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羽毛球入门基本动作（羽毛球入门基本动作教程）

文章出处：行业新闻责任编辑：湖北沐鸣3有限公司发表时间：2023-08-11

本文目录

羽毛球基本动作入门？
小学生羽毛球基本动作入门？
女生羽毛球基本动作入门？
羽毛步基本步法？
羽毛球的基本技术？

羽毛球基本动作入门？

羽毛球是在我国开展非常广泛的一项体育运动。初学羽毛球者要从羽毛球的基本动作学习，比如握拍、击球、挥拍等等，把基础打好就能事半功倍。

1、握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。基本的握拍法有两种，即可正手握拍法和反手握拍法。正手握拍法，虎口对着拍窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法。反手握拍法，在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄。

2、姿势。羽毛球姿势有两种，一种是接发球的姿势，一种是球发出后准备击球的姿势。发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。

3、挥拍。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。

4、步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。

小学生羽毛球基本动作入门？

1.握拍

　对于初学者而言实用和合适的羽毛球握拍法是基础。

　　将拍面看作是自己的手掌的延长是非常有意义的。

　(1)动作方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身体;用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角;大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。

　(2)动作要点：

①平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。

　②在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。

　　(3)常见错误：握拍太紧，握拍方法不固定，一把抓的握

　　(4)纠正方法：

　　①在正确的握拍后，用手指将球拍不断地进行转动，做突然握紧然后还原放松的动作。

　　②平时多进行一些徒手的挥拍练习，重点体会从松握球拍到击球瞬间突然握紧球拍的发力方法与手指的灵活性。

　　③练习正手、反手握拍的转换，在自己面前横划。

　　2.发球

　　发球技术是羽毛球运动中关键的技术动作。

　　如果沐鸣3的学生在比赛出场时，能以优美而正确的挥拍动作，击出有力的发球，落点又很准确，势必在心理上能压倒对方，甚至于能获得出其不意的效果。

　对少年儿童和初学者来说，应以正手发球为主，反手发球的技术可以适当向他们介绍。

　　一是因为少年儿童腕力小，控制不了手指;

　　二是反手发球动作难度大，少年儿童难以掌握。

　　因此，在教学训练中应从发高远球、平高球、平快球、网前球等正手发球技术为主，以便于初学者掌握。

　　(1)动作方法：

　　①准备姿势：站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，足尖指向球网，右脚在后，足尖指向右前方，两腿自然开立与肩同宽，身体重心放在右脚上，左手持球自然伸平举于胸前，右手持拍自然屈肘于身体右侧。

　　②引拍：在准备姿势的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随着肘向右后上提，上体微前倾，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。

　　③击球：随着左手放球，身体自然由右向左转肩，重心前移。前臂带动手腕由伸展至微屈，闪动手腕，以正拍面击球。

　　④随球动作：击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，然后将拍收回至体前并将握拍调整成放松的手握拍姿势。

　　(2)发球技术训练方法：

　　①根据动作要领徒手挥拍，挥拍动作由慢逐渐过渡到正常发球速度;

　　②对墙进行发球练习;

　　③用多球在正规比赛地上反复练习;

　　④击打目标练习。

　　(3)常见错误动作：正手发高远球时，挥拍线路不是由后向下再向左上画弧，而是横扫;没有用手腕的暴发力击打球，而是出现甩臂动作靠大臂用力;左手放球与右手挥拍的时机配合不好，击球不准。

　　(4)纠正方法：

　　①通过技术示范，进行模仿练习;

　　②用绳吊一只球在一定位置上，进行练习;

　　③对墙进行发高远球或击打球练习;

　　④进一步熟悉球性，在不同的高度进行颠球，体会击球时机;

　　⑤同伴抛球，练习掌握在不同的高度击球的时机。

　　3.后场击球技术训练

　　羽毛球技术十分讲求技术动作的规范性，掌握规范的后场击球技术动作，才能保证动作表现上的相似性，在比赛时迷惑对手取得主动，击出千变万化的球，最终争取获胜。

　　(1)后场击球技术的主要技术环节：

　　①准备动作：左脚在前，右脚在后，两脚自然与肩同宽，身体侧向球网，重心在后脚上。左手自然上举，眼睛注视来球。右手持拍采用正手握拍法，屈臂举于右侧。拍面面向球网。

　　②引拍：上臂随身体向后转体，稍作回环上举，身体充分伸展。

　　③击球：以肩带臂挥动球拍击打来球。

　　④随球动作：击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，然后将拍收回至体前并将握拍调整成放松的手握拍姿势。

　　(2)后场击球技术训练方法：

　　①原地徒手挥拍练习;

　　②多球练习(原地逐渐过渡到移动中击球);

　　③单球对练(可以先由较好的练习者陪练再过渡到同等练习者对练)。

　　(3)常见错误动作：击球点偏后;击球时上臂用力过多，前臂和手腕暴发力不够;击出的球过于平或过高过浅。

　　(4)纠正方法：

　　①羽毛球放在练习者正确位置上，让练习者练习击球;

　　②用多球，把球送到练习者浅一点的位置，让练习者练习在正确击球点击球;

　　③徒手挥拍，要求臂不动，用手腕挥拍，用拍头在天空画半圆。

女生羽毛球基本动作入门？

1、握拍姿势

对于羽毛球初学者来说，握拍是最基本的动作，也是最重要的动作。只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。通常情况下，握拍应以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄。

2、挥拍动作

在击球前，首先应侧身，右脚在后并作为支撑点，挥拍时要以肘为轴，利用大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕手指的力量击球，这其中还包括腰部力量的应用。特别要注意侧身时，左脚在前，右脚在后，发力时要把重心放在右脚上，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。

3、羽毛球步法

步法分为上网步法、中场移动步法和后场步法三大部分，步法的训练非常重要。所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚，左手握拍的朋友相反。这其中，最关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。　　

4、网前球技术

网前球，在羽毛球运动中所占的比例非常大，对于初学者来说，如果不能掌握网前球技术，就很难有所突破。推球、勾球和撮球，羽毛球技术中的轻技术，难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，只有这样才能打出高质量的网前球。

羽毛步基本步法？

交叉步：双脚以交替向前的方式向目标位置移动，移动的时候身体核心（臀部和腹部）发力（提气）主动抬高重心并前移，右脚迈出落地时重心应尽快前移至右脚之上，左脚迈出落地时重心应尽快前移至左脚之上，这样有利于重心快速的前倾以减少自身重量对膝关节的冲击，千万不要让腿拖着身体走，尽量靠核心力量带动腿部向前移动，参考跑步的重心

并步：双脚以前后跟随的方式向目标位置移动，此时躯干的力量主要用于稳定身体重心，移动的力量主要来源于腿部肌肉，由于双腿与躯干形成一定角度，重心由双腿分别分担，同样可以减少对膝盖的冲击，移动时双脚尽量保持一定的距离，千万不要将重心压在一条腿上。